Supere o medo: 5 técnicas poderosas para convencer seu cérebro de que você está seguro

Medo. Pode paralisar você e pode consumi-lo. Ele pode fazer você se sentir ainda mais fora de controle, sobrecarregado e chateado.

Algumas pessoas podem até ter que lutar para sair de casa, devido ao medo do mundo exterior.

Agora, talvez seus medos não sejam tão graves. No entanto, superar seus medos pode levar a uma série de oportunidades e experiências que você sente que está perdendo ou, no mínimo, não temer essa “coisa” pode melhorar substancialmente sua vida.

Então, o que você pode fazer? Neste artigo, vamos mergulhar exatamente no que está acontecendo no estado de medo e como você pode usar cinco poderosas habilidades de enfrentamento para superá-lo e convencer seu cérebro de que está seguro.

COMPREENDENDO O MEDO E POR QUE O EXPERIMENTAMOS

Ansiedade e medo tendem a andar de mãos dadas. Quando você teme algo, a ansiedade pode aumentar, levando a disfunções em certas partes de sua vida. O medo não é inútil. Na verdade, pode ser muito útil.

Para nossos ancestrais, o medo era extremamente útil. De muitas maneiras, era um meio de sobrevivência. O medo é essencialmente uma resposta emocional a algo ou alguém que parece perigoso. Está dizendo ao nosso corpo para dar o fora de lá!

Por exemplo, o medo leva você a fugir daquele urso, quando precisa. Ele ajuda você a ficar em segurança para que você sobreviva. Esse é basicamente o único propósito do medo: a sobrevivência.

E os medos podem realmente ser muito saudáveis. Por exemplo, se você não sabe nadar, ter medo de águas profundas faz sentido. Se você cair, pode acabar em uma situação bastante perigosa.

Então … há aquelas outras vezes em que o medo simplesmente não está ajudando você. Em muitos casos, isso pode atrapalhar-lhe. Por exemplo, ter medo de falar em público é comum, mas, muitas vezes, apenas adiciona estresse à vida de uma pessoa.

E então… os medos podem transformar-se em fobias. As fobias acontecem quando você teve uma intensa reação de medo. A amígdala em seu cérebro realmente acompanha essas reações, e, quando aquela circunstância, objeto, animal ou pessoa reaparece, sua amígdala aciona a resposta de medo.

Mais uma vez, isso volta à sobrevivência. Você vive e aprende o que é seguro e o que não é seguro. No entanto, o cérebro nem sempre entende que certas coisas nem sempre são inseguras. E é aqui que superar seus medos é útil.

COMO O MEDO SE DIFERENCIA DA ANSIEDADE?

O medo se diferencia da ansiedade pelo fato de que a ansiedade é a preocupação com algo que ainda não aconteceu, enquanto o medo é uma resposta intensa e imediata ao perigo potencialmente presente.

Ambos são muito semelhantes, embora, em diferentes circunstâncias, ambos podem ser úteis, ou não.

O objetivo é aprender a controlar seu medo com habilidades de enfrentamento. Esses mecanismos também podem ser úteis como habilidades de enfrentamento da ansiedade, ajudando você a levar uma vida mais calma e tranquila.

5 EXERCÍCIOS PARA SUPERAR O MEDO: COMO POSSO TREINAR MINHA MENTE PARA SUPERAR O MEDO?

Basicamente, encontrar um mecanismo de enfrentamento do medo se resume a convencer seu cérebro de que você se sente seguro.

Seu cérebro precisa saber que está no controle ou, pelo menos, que você tem controle sobre algo em sua vida.

Então, da próxima vez que você estiver com medo, tente usar essas habilidades de enfrentamento:

1. PRATIQUE A RESPIRAÇÃO PROFUNDA

Isso significa fazer respirações profundas da barriga, não do peito.

Isso naturalmente acalma seu sistema nervoso, sinalizando ao seu cérebro que você está bem. Na verdade, estudos mostram que tudo se trata de controlar sua respiração. Por sua vez, você está dizendo ao seu cérebro e corpo que está tudo bem e que você está no controle, em vez de simplesmente deixar o medo levá-lo a um caminho descontrolado.

2. FECHE OS OLHOS E VISUALIZE SEU LUGAR FELIZ

A visualização é uma técnica poderosa que você pode usar para realizar muitas coisas em sua vida, inclusive livrar-se do medo.

Quando sentir muito medo (se for o caso), feche os olhos. Imagine um lugar onde você se sinta calmo e feliz. O objetivo aqui é envolver o máximo de sentidos possível para realmente fazer o lugar parecer real.

• Qual é o cheiro, quando você dá um passo à frente?

• O que você sente na pele?

• Está quente ou frio?

• O que você ouve?

Todas essas são perguntas importantes para preencher os espaços em branco, para que você possa realmente acalmar a si mesmo e à sua mente por meio desta técnica de visualização.

3. EXAMINE OS FATOS

A lógica supera nossos sentimentos todas as vezes.

Seus sentimentos são reais. Mas você controla seus pensamentos e comportamentos e pode fazer isso facilmente examinando os fatos.

Por exemplo, se você tem medo de altura e está parado na beira de um penhasco prestes a pular na água, mas está paralisado, pense nisso.

• Quais são as chances de algo ruim acontecer? Pouca para nenhuma?

• Quantas pessoas fizeram o mesmo com segurança, antes de você?

Todas essas coisas são boas para medir e examinar, antes de deixar o medo controlar suas ações.

4. ACEITE QUE ALGUMAS COISAS ESTÃO FORA DO SEU CONTROLE E FOQUE NO QUE VOCÊ PODE CONTROLAR

A verdade é que nunca podemos controlar verdadeiramente tudo.

Aceite isso, às vezes, e desvie sua atenção para outro lugar. Lembre-se, o medo é útil, às vezes. Nosso cérebro pode facilmente nos levar a pensar que podemos morrer se sairmos de casa, mas sabemos que isso não é verdade. Ao mesmo tempo, sabemos que não é verdade que não é verdade e que existe algum risco.

Controle o que você pode, deixe para lá o que você não pode.

5. RESPIRE E DESENHE UM QUADRADO

Isso combina alguns dos mecanismos de enfrentamento acima. Então, o medo tomou conta. Você sente que tudo lhe está consumindo. Aqui está o que você pode fazer imediatamente:

• Faça cinco respirações profundas. Certifique-se de que sejam respirações completas e abdominais.

• Em seguida, desenhe uma caixa à sua frente com o dedo indicador.

• Inspire enquanto desenha a linha transversalmente, depois, expire enquanto desenha uma linha vertical e assim por diante.

• Continue fazendo isso até se acalmar completamente.

• E concentre-se realmente em desenhar a caixa e em sua respiração.

• Você pode controlar sua respiração.

• Você pode controlar seu foco no que está fazendo.

DEIXE DE LADO SEUS MEDOS

Babe Ruth disse uma vez: “Nunca deixe o medo de perder ficar no seu caminho”.

Recupere o controle sobre seus medos.

É totalmente possível. Eles não precisam governar sua vida. Na verdade, você tem muito mais controle do que imagina. Pegue-o e use os mecanismos de enfrentamento acima para ajudá-lo a fazer isso. Você é mais do que o medo que sente!

Liberte-se dos medos e viva a vida!

Há tanto para ver e fazer!

Acabamos vivendo uma vida abaixo do que poderíamos, se apenas tivéssemos coragem de enfrentar os medos, de enfrentar o “e se” da vida: “e se não der certo?”, “e se eu não conseguir?”, “e se eu falhar?”, e se… e se… e se… e se…

Se é para usar o “e se”, que seja, “e se der certo?”, “e se eu conseguir?“, “e se eu tiver sucesso?“

Viva a vida, viva-a sem medo, faça a vida ser como um maravilhoso chocolate quente com marshmallow!

Fonte: Viva a Vida, Viva Bem